Growing Software – Pandemi Covid-19 membuat aktivitas belajar dan bekerja dilakukan secara online. Banyak karyawan juga menyiapkan sistem kerja dari rumah untuk menyelesaikan pekerjaan mereka tanpa harus pergi ke kantor. Kondisi ini menyebabkan orang lebih banyak menghabiskan waktu di depan layar komputer. Sedangkan menatap layar terlalu lama membuat mata lelah, kering, bahkan menyebabkan kelainan pada mata. Lantas bagaimana cara menjaga kesehatan mata di era online?
– Jaga jarak minimal 30-50cm dari layar komputer
– Kurangi tingkat kecerahan layar
– Saat menggunakan lapisan komputer selama lebih dari 2 jam terus menerus, terapkan formula 20-20-20 atau dengan relaksasi mata (formula 20:20:20) setiap 20 menit sambil melihat layar perangkat, istirahatkan mata selama 20 menit detik, lihat objek yang berjarak 20 kaki atau sekitar 6 meter
– Hindari menyentuh area mata saat berada di luar ruangan atau tangan tidak bersih karena kuman, bakteri, virus, jamur di tangan dapat menyebabkan infeksi langsung pada area mata, jadi ingatlah untuk sering-sering mencuci tangan dengan sabun.
– Untuk anak-anak atau orang dewasa yang memiliki kelainan refraksi (memakai kacamata negatif atau kacamata positif, kacamata ini harus dikenakan di depan komputer untuk menghindari jarak pandang yang terlalu dekat dengan layar komputer)
– Relakskan mata dengan kompres mata hangat (menggunakan handuk/kapas/kasa atau kain bersih yang dibasahi air hangat bersih), lalu letakkan kain hangat di atas kelopak mata yang tertutup atau pijat perlahan kedua pelipis selama 3 sampai 5 menit.
– Ajak anak istirahat dengan melakukan “Green Time”, yaitu kegiatan di luar ruangan dengan melihat benda-benda hijau, seperti dedaunan, rumput, pohon sambil melakukan aktivitas fisik seperti mencabut rumput liar, menyiram tanaman, menggambar/melukis di halaman. dan aktivitas fisik lainnya yang bisa kita lakukan bersama anak-anak kita di halaman.
Dokter mata mengatakan menjaga kesehatan mata sangat diperlukan di masa pandemi saat ini karena banyak pasien di era pandemi ini menderita kelelahan mata kering serta kelainan mata refraksi (penglihatan kabur). Pasien yang memiliki penglihatan kabur atau mata lelah, pada pemeriksaan, ditemukan telah didiagnosis dengan miopia atau astigmatisme (kesulitan refraksi).
Penyebab mata lelah di era online adalah durasi kerja close-up yang lama. Saat melihat dari dekat, mata akan menyesuaikan diri untuk menerima gambaran yang jelas dari objek yang dilihat, kemudian otot mata akan berkontraksi sehingga menyebabkan ketegangan mata. Jika Anda perhatikan lebih dekat, otot mata Anda akan berkontraksi lebih banyak. Seperti mengangkat beban berat, ini bisa memakan waktu beberapa menit. Namun, semakin berat Anda mengangkat, semakin lelah Anda.
Menyesuaikan jarak saat menggunakan layar adalah salah satu hal yang penting. Postur mempengaruhi jarak ideal untuk menggunakan layar komputer atau perangkat. Umumnya, jarak antara mata dan perangkat adalah panjang lengan atau sekitar 30 sampai 40 cm.
Jarak yang baik antara mata dan layar tergantung pada postur Anda, karena postur setiap orang berbeda. Menggunakan ponsel di sekolah atau di tempat kerja menggunakan metode online tidak dianjurkan, karena ponsel memiliki layar yang agak kecil, yang menyebabkan peningkatan kontraksi otot mata. Akibatnya mata lebih cepat lelah, sehingga disarankan untuk menggunakan monitor komputer dengan layar yang lebih besar. Laptop atau komputer desktop memiliki layar yang lebih besar dan jarak penggunaan yang lebih jauh, sehingga mengurangi terjadinya asthenopia atau ketegangan mata.
Menggunakan aturan dua puluh. 20-20-20 adalah aturan yang efektif untuk mencegah ketegangan mata. Arti dari aturan dua puluh adalah, selama dua puluh menit melihat layar, diikuti dengan istirahat dua puluh detik melihat enam meter. “Saat melihat pada jarak dua puluh kaki atau sekitar enam meter, otot mata akan rileks, sehingga mata akan lebih rileks.
Pengaturan kecepatan kedipan mata kering pada dasarnya memiliki dua prinsip, yang pertama adalah karena berkurangnya produksi air mata dan yang kedua karena meningkatnya evaporasi atau penguapan air mata. Pada sebagian besar orang yang tidak memiliki penyakit sistemik, mata kering disebabkan oleh peningkatan penguapan air mata, hal ini karena kecepatan kedipan hanya 4-6 kali per menit, atau bahkan hingga 2 kali per menit saat melihat perangkat, berkedip-kedip. umumnya terjadi. 14 sampai 16 kali per menit.
Referensi: